Thực phẩm cho một giấc ngủ tuyệt vời

Đối với những người thường xuyên thức khuya để làm việc, lựa chọn và sử dụng các loại thực phẩm để có giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng vì nó quyết định cho chất lượng công việc của ngày hôm sau. Một chế độ dinh dưỡng bổ trợ cho giấc ngủ là điều mà phái đẹp cũng nên quan tâm.

Sau đây là 5 bí kíp dinh dưỡng giúp giấc ngủ được trọn vẹn

1. Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn. Ngoài ra  chuối còn chứa axit amino tryptophan, axit này phân hủy thành melatonin và serotonin -  một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn trong não bộ.

2. Sữa

Các loại thực phẩm làm từ bơ sữa nói chung đều có tác dụng giúp phái đẹp dễ ngủ hơn. Những sản phẩm làm từ sữa như sữa chua và phô mai đều là nguồn giàu canxi. Các chất khoáng thiết yếu chứa trong sữa giúp não bộ sản sinh ra hormone melatonin gây buồn ngủ.

3. Cá hồi

Ăn cá hồi giúp nồng độ DHA (một loại axit béo omega-3 chứa trong cá hồi) trong máu tăng cao hơn. Dưỡng chất này sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

4. Quả anh đào

Quả anh đào là một trong số ít những nguồn thực phẩm giàu melatoninm, horomone kích tích sự thư giãn trong não, giúp cơn buồn ngủ đến dễ dàng hơn.

5. Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn giàu các dưỡng chất thiết yếu như choline, folate và vitamin D. Trứng luộc là một món ăn nhẹ đơn giản và dễ chế biến, vì thế chị em phụ nữ có thể ăn vào ban đêm. 

Chị em có thể tham khảo thêm

Thực phẩm tự nhiên giúp trị chứng mất ngủ – Mầm đậu nành