Là người giữ lửa gia đình, người phụ nữ luôn phải giữ cho mình một thể chất dồi dào và một tinh thần tươi mới. Chiếc chìa khóa nằm ở chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì vận động linh hoạt.
Đi bộ
Đây là một trong những bài tập tim mạch, tuy nhiên ở cường độ thấp hơn nên phụ nữ trung niên sẽ vô cùng thoải mái tập luyện. Nếu có thể, bạn nên tập máy đi bộ trên không, với sự vận động nhịp nhàng, đây là máy tập phù hợp với độ tuổi trung niên. Sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai yêu thích sự vận động vừa phải. Đi bộ hoặc chạy bộ trên máy tập đều tăng cường sức mạnh cho xương khớp, không bị sốc nhiều với lực tập trên đất, tốt cho tim mạch, cân nặng...
Bài tập chân
Những bài tập như nhún chân, nhảy dây, bật nhảy vừa giúp bạn có đôi chân thon dài quyến rũ và giảm số cân nặng, mỡ thừa không mong muốn. Chúng còn có tác dụng tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.
Đẩy tạ để chống viêm khớp
Đau khớp mãn tính có thể xuất hiện ở bất kì độ tuổi nào, vì thế luyện tập thể thao để phòng tránh là điều hết sức cần thiết. Bạn không nhất thiết phải đẩy tạ hàng chục kí mà chỉ cần sử dụng tạ từ 1-3 kg mỗi tay, từ 2-3 buổi một tuần sẽ tạo nên những thay đổi diệu kì của cơ thể.
Bắt đầu co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng
- Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.
- Bắt đầu co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
- Hít thở sâu, giữ tư thế chừng 1 phút
- Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.
Phối hợp các động tác trên đây cùng chế độ ăn hợp lí, đảm bảo mỡ bụng của bạn sẽ có biểu hiện tích cực trông thấy.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét