Những sai lầm khi tập gym khiến bạn càng ngày càng béo

Không phải cứ lao vào phòng tập gym và tập “hùng hục” 2-3 tiếng thì sẽ mang lại thân hình thon gọn và săn chắc nhé!

Nhiều cô nàng vì thấy người người tập gym và đều có thân hình siêu chuẩn mà lao vào tập luyện nhưng mãi không thấy vóc dáng được cải thiện, người béo ú lên trông thấy hoặc có thể gầy như nhưng với vẻ mặt tiều tụy và rất mệt mỏi. Hãy đọc bài viết này để tìm ra lí do vì sao nhé!

1. Tập không đều đặn

Theo các nghiên cứu cho rằng, thà bạn tập 20 phút/ngày và tập đều đặn mỗi ngày tốt hơn rất nhiều lần khi 2-3 ngày bạn tập 1 lần nhé! Hiệu quả của những bài tập không đến sau 1, 2 tuần mà là cả một quá trình lâu dài. Lập ra kế hoạch, và tìm mọi cách để kiên trì, giữ vững lịch tập thường xuyên.

2. Nghĩ rằng tập + nhịn ăn thì sẽ giảm cân nhanh

Làm sao bạn có thể nâng được tạ khi người mềm oặt vì cơn đói? Làm sao bạn có thể hít đất, gập bụng, tập những bài cardio nặng khi chân tay bủn rủn? Việc giảm cân là cả một quá trình lâu dài và nếu bạn giảm 7 - 8 kg/tuần hoặc kể cả tháng, sẽ chỉ có 2 trường hợp xảy ra: số kg giảm thực ra chỉ là nước; 1 tháng giảm 8kg nhưng tháng sau đó có thể lên thêm 9kg, chỉ vì thèm ăn quá.

3. Chỉ ăn rau và salad vì kiêng đường và tinh bột

Khi bạn tập gym mà muốn lên cơ và săn chắc, thì rau và salad chẳng giải quyết được vấn đề gì. Thậm chí nếu bạn ăn salad với các loại sốt ngọt, thì hiệu quả của việc kiêng khem cũng chỉ là con số 0 tròn trĩnh.

Trừ phi bạn ăn theo chế độ lowcarb (đòi hỏi phải chia nhỏ nhiều bữa trong ngày, ăn bất kể lúc nào thấy đói và tăng cường thật nhiều đạm), việc từ bỏ tinh bột không phải là lựa chọn khôn ngoan.

4. Bỏ hẳn đồ ngọt

Không cần thiết. Như đã nói ở trên, trừ phi bạn là fan của lowcarb (kể cả chế độ ăn này cũng có ngày xả). Đồ ngọt như sữa chua trộn ngũ cốc, hay kem làm bằng whipping cream và bánh xốp lại là những món bạn hoặc có thể ăn thường xuyên, hoặc coi như phần thưởng cho bản thân, nhưng nhớ phải không chế liều lượng.

5. Đi tập vì thấy ai cũng làm thế

Chỉ cần bạn có quyết tâm, những bài tập cardio trên internet hoặc những chương trình tập body weight (tập bằng trọng lượng cơ thể) cũng có hiệu quả không thua kém việc tập với máy ở phòng gym.

6. Tập không đủ nặng

Nếu bạn muốn thon gọn toàn thân, cardio và body weight là đủ. Nhưng nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc và những bó cơ, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của những bài tập nặng và phải tập dưới cường độ cao nhé!

Hy vọng bài viết này hữu ích với tất cả các bạn đặc biệt là đối với chị em đang có ý định lấy lại phong độ cho vóc dáng của mình nhanh chóng.

Xem thêm:

Cách chăm sóc da mặt khi bị nám cần phải biết

Bạn sẽ ngạc nhiên với những công dụng này của vỏ chuối

Da đẹp, dáng xinh nhờ làm những việc này trước khi ăn sáng